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| 圖片取自網路 |
todo
- 哲學、宗教，是如何解釋快樂？
- 不要說不，多說好！
- 承認別人的感覺是真實存在的。（不論我的主觀有多麼不以為然！）
- 自創家庭傳統：作者做過許多，如檔案箱做為記憶寶庫、禮貌之夜…創造家人的共家經驗與記憶，並讓它變成一項傳統。
- 先賢聖哲都建議我們要思考死亡。找本相關的書來讀。
- 研究禪宗公案（純好玩）
summary
- 現在就改變自己看待事物的方式→以前我多麼快樂，只不過當時我不明白。
- 不快樂，不等於有憂鬱症：研究指出，一個人的快樂程度遺傳佔五○％、個人想法和行為佔３０～４０％，以及其他如年齡…等。在自主能控制之下，改變個人想法和行為效果最佳。
- 「既然快樂，幹嘛還要什麼快樂生活提案？」「我是快樂－－但沒有我應有的那麼快樂。」
- 世上沒有愛，只有愛的證據。
content
致讀者。今天，為自己寫份happiness project吧- 快樂比較像內隱知識，透過人跟人之間親身經驗，學習效果更強。（讀書學習快樂效果較低）
前言。這不是我心中美麗的房子
- 研究來源：我沒憂鬱症，也沒中年危機，我只是苦於中年「不適」－－一種人生週期性的不滿足感，一種無法置信的感覺。「這是我嗎？」
- 不快樂，不等於有憂鬱症：研究指出，一個人的快樂程度遺傳佔五○％、個人想法和行為佔３０～４０％，以及其他如年齡…等。在自主能控制之下，改變個人想法和行為效果最佳。
- 快樂的定義：一如美國聯邦法大法官史都華定義：「是不是色情，看了就知道。」快樂的相反是不快樂，而不是憂鬱症的那種抑鬱。
- 我展開自己的快樂生活提案，是因為我希望有準備。凡事順利的時候，我們就該鍛鍊自己。
1月。把燈關掉，把垃圾袋打開
- 建立基礎：快樂的基礎環境，如充足的睡眠、體能等。從身理、心理狀態的正向提昇開始，先打底。
- 整理的最好收納工具，就是「垃圾袋」。當我說「這件衣服我可以穿」，指的是以前沒穿過，以後也不會穿了。
- 清理完衣櫃後，發現一個有趣的矛盾：儘管我眼前的衣服少多了，但我反而覺得有更多的衣服可以穿－－因為衣櫃裡的每一件，都是我真正會穿的。
- 設定適合自己的馬上行動原則，如一分鐘原則（一分鐘內能做完的事就不拖延，馬上做！）、或五分鐘原則，以此類推。完成簡單的事，也能獲得成就，提升心裡能量。
2月。老婆快樂，人生就快樂
婚姻關係
- 終結婚姻的行為－－築牆、防衛、批評，以及鄙夷。
- 伴侶的盲點：過份注意他的錯誤，卻把他的優點視為當然。
- 這些事，有那麼急嗎？沒有。為了讓自己更容易戒掉嘮叨，列一張「反嘮叨技巧」清單。
- 最明顯（也最不討好的）反嘮叨技巧，就是凡事自己來。並戒掉「我是為了你好」的習慣。
- 吵架難免，但可以吵得有趣：如何吵比多常吵更重要。戒除翻舊帳炸彈「你從不…」、「你老是…」。做「補救嘗試」，利用言辭和行動，逐步減低惡劣的感覺。
- 相較於女人，男人對親蜜的標準較低。
- 研究顯示，愈是積極表達怒氣並不能化解怒氣，反而會讓你更生氣。換句話說，暫緩表達慎怒，能讓怒氣消失，而且不會有後遺症。
3月。不超越自己，天堂有什麼意義？
與外界連結的開始
- 勇於挑戰：挑戰將帶來快樂，原因之一就是能擴展自我定位，當自我定位由愈多元素組成，任一元素遭到威脅時，危機相對變小了。
- 享受失敗的樂趣，尤其是搭配勇於挑戰。參考文件如下
Brene Brown: (The power of vulnerability)《脆弱的力量》
Brene Brown: 聆聽羞辱感
- 享受當下，別老活在「等」的未來裡：「達成的錯覺」並不表示追求目標不是通往快樂的路徑。正好相反。目標就跟追求的過程一樣，都是必需的。
4月。你今天唱歌了沒？
與家人相處
- 常說好，少說不！你將有意外的驚喜…：承認別人的感覺是真實存在的。（不論我的主觀有多麼不以為然！）換句話說，不要否認生氣、惱怒、恐懼、不情願等等感覺；而是要理解這些感覺，以及對方的想法。對小孩子，有時只要重覆孩子說的話，就足以讓他們覺得了解他們的想法。
- 克服自己的主觀：寫下來、不必覺得非得說什麼不可、不要說不（與其說「不行，吃過午飯再說」，改口說：「好，等我們吃過午飯就可以。」）、承認有些事，的確很困難。
- 自創家庭傳統：作者做許多，如檔案箱做為記憶寶庫、禮貌之夜…我不必坐等各種傳統自然出現，「新傳統」字面上看來有點矛盾，但如果我想開創一個前所未有的傳統，就不能畫地自限。
- 如哀慟五階段，快樂也有，要從一段經驗中得到最大的快樂，我們必須重視它、體驗它、表達它，最後是回顧它。
- 小女兒光是挑生日蛋糕就花了兩個禮拜，想了所有關於蛋糕的細節，而媽媽急於安排生日派對的細節。女兒其實是享受蛋糕挑選的過程勝於生日細節，這就是樂趣了，無謂再強求其他。
5月。眼睛，一定要旅行
偶爾跳脫理性與規則、玩的開心
- 「你覺得什麼事情好玩？」
- 「如果你週末只是吃外賣加DVD打發時間，幹嘛住在紐約？」
- 「你小時候喜歡什麼？十歲時喜歡的事，你現在很可能也會喜歡。」思考好玩事物的過程，讓我明白了－我得撥出時間來玩樂才行，尤其玩樂可以提振精神。
- 網友分享：「丈夫過世後。我想，一場憾動人生的驟變，足以讓你對快樂有透徹的了解，那是其他方法無法辦到的。但在此之前，如果你愈能了解快樂的真義，日後就愈能處好任何遭逢的驟變。你要想盡辦法了解快樂，現在就開始。
6月。放過別人，饒了自己
友誼
- 建立兩種人際關係：能讓你傾吐心事的對象、以及人際關係網路，有助於是供認同感和自我價值。
- 人際網路，作者建立童書讀書會，也建立此團體的核心及傳統。
7月。花錢，不要有罪惡感
金錢觀，對於物質生活
- 花錢的祕訣在於做自己而且明智地選擇，把錢儘在我珍視的事物上－－要有自覺和自律，才能找出我真正想要的是什麼，而非複製別人的渴望。
- 係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！：錢花得明智，將有助於快樂。
- 一個人從購物中獲得快樂，不等於就是喜歡花錢敗家；任何「獲取」的過程，都能帶來某種成長的感覺－－即便只是很短暫。
- 成長的感覺太重要了，說明逐步攀登到頂峰的過程，會比留在頂峰來得感覺更好。「『最好』很好，但『更好』才是最重要。」（Lisa Grunwald）
- 有些事物，放棄吧：我在部落格貼了一篇「有些東西，放棄吧」的文章，有個人回應說：「專注於正面更好。與不告訴自己『不』或『絕不』或『不准』，倒不如專注在你想要的東西，而且要適可而止。」
8月。讀一本別人的災禍回憶錄
探索心靈方面的快樂，如永恆。
- 「我們願意付出一切，只為換取昨天的生活，然而我們的昨天，卻過得不知感激也不快樂。」（William Edward Hartpole Leeky）
- 給不快樂的人。快樂要花精力，更需要紀律。
9月。別勉強你的靈魂
追求熱情
10月。離開之前，先走進去
專注與建立信念
11月。降低自己的笑點
建立自我對快樂的認知，如信念一般，而其後行為自然有其依據。
- 我不再把焦點放在我的行動上，而是放在我的態度。我想培養一種輕鬆愉快、討人喜愛、和善的精神。如果我能讓自己擁有這樣的心境，那麼要保持其他的一切決心事項，就會輕鬆得多。
- 無畏地表現自己的熱忱，需要勇氣。當朋友說：「今天的音樂會太棒了，這場演唱會太了不起。」朋友的熱誠也會帶動我的情緒。
12月。一天很長，一年卻很短
- 總結快樂，建立自己快樂的心態，重視心態，無論是它發生的當下、或是活出自我並藉以接近快樂，就像戴上一副名為快樂的有色眼睛，見眼之處即是快樂。在生活中努力，一切也都會值得。
過得還不錯的一年：我的快樂生活提案
The Happiness Project
- 作者： 葛瑞琴．魯賓
- 原文作者：Gretchen Rubin
- 譯者：尤傳莉
- 出版社：早安財經
- 出版日期：2012/07/05
- 語言：繁體中文
- http://www.books.com.tw/products/0010551230
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