一天睡眠分三段！即能激增你的心智效率的方法。

150730【閱讀】有效率的分割睡眠法（2010）

Todo

1. 試著晚上九點先睡，清晨醒來做事，上班前兩小再睡一遍。（需要解決上健身房的時間）

Summary

一次睡八小時的說法，並沒有特別根據來源。反觀巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人，是累了就睡，，建立在生活及工作型態上的睡眠方式，反映出該族人發展出的高智慧。

睡眠目的：有效利用醒著的時間。

一天的睡眠分段成兩三次，順著自然的生理節奏，自然就學得會「分割睡眠法」。做法：
①第一段為基礎睡眠４～５小時（恢復身體及大腦機能）
②然後接著是一段４小時的黃金時間，建議發生在無人打擾的時段裡（如清晨）
③在工作之前，補２小時睡眠（一個淺層與深層睡眠周期），以得到下一個４小時時間在工作上運用。
接著是午睡，不要超過１小時即可。

Content

第一章

睡眠的目的何在：有效度過醒來的時間。

分割睡眠法的內容：一天不只睡一次→如果一天需要睡八小時，不妨分成五小時和三小時或分成六個半小時和一個小時來睡。

分割睡眠的益處：剛睡醒時，身體和腦部都能得到休息，是具生產力的時間。而且精力充沛的周期為三到四小時為限。


人的八小時睡眠中，其實由數個淺眠→沉睡（長時間）→淺眠→沉睡（中時間）…淺眠→沉睡（短時間）…
人在開始入睡時屬於淺眠狀態（快速動眼期），片刻後進入沉睡的非快速動眼睡眠期（Non-Repad Eye Movement, Non-REM），這段時間大約是９０分鐘（一週期），不久又會從沉睡狀態轉為淺眠的快速動眼睡眠。在完成淺眠狀態時醒來，思緒會比較清昕。如果此時沒醒，就會再度進入沉睡與淺眠的周期。兩個周期約三小時，此時醒來，神和身體都會感到舒爽。
此周期又因人而異或長或短。建議以四或五小時為最短基數。

第二章　睡眠的醫學與健康效果

深度睡眠亦是人體分泌各種荷爾蒙的時間，以成年人來講，藉此恢復身體和腦部的正常功能、與提高免疫力和抗壓作用的荷爾蒙。

淺層睡眠是人腦進化來的，在此時整理白天獲取的資訊，由短期記憶轉為長期記憶。

眠眠過長過短都對身體自律神經系統的平衡有害

第三章 每個人都能運用的分割睡眠法

根據基礎分割，每個人都能以自己的時間配置找出可能的分割時間配置。

標準做法：一天睡眠切成三次→得到三次精力充沛的效果，在頭腦與身體疲倦時立刻休息。時間表為：
①９ＰＭ睡、２ＡＭ醒（５小時，第一睡眠時段，是不可或缺的基本睡眠期）
２ＡＭ～５ＡＭ（３小時，黃金自由學習時間，完整一段學習時間，勝過零碎時間裡學習）
②５ＡＭ～７ＡＭ（２小時，第二睡眠時間，是小睡）
③１２：３５～１２：５０（第三睡眠時間，是小睡）

其他生活模式睡眠配置

若無法依照時間睡覺，感到疲倦時，當然以一覺到天亮為前題，讓身體完全恢復。

學習讀書的人，可以多利用淺眠時轉短期記憶為長期記憶的效果。


有效率的分割睡眠法
作者：齊藤英治 譯者:林順隆
出版社：小知堂文化
出版日期：2010-10-06
http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100005663