高效率人體科學：中午前思考、傍晚後交際人脈【閱讀】你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術 150910

【閱讀】你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術 150910

Todo

1. 實驗早上清醒，讓大腦開機的方案：睡眠時有自然光照入房內、早上的步行

Summary

• 其實科技上癮，反而讓生活品質，尤其是睡眠影響甚多。（手機遊戲都設定在十二點前有活動，反而害人不淺。）

Content

前言

本書由神經科醫生的角度切入談時間管理，而且有些是女性的生理機制觀點，特別有趣。


Part 1工作時間的腦內整理術

關鍵時刻的關鍵食是香蕉。香蕉吃下肚子後，馬上就能把營養傳送到大腦及身體裡，效果達兩小時。

一早出門上班，不妨走路的時候同時看看四周景物、傾聽周遭的聲音，有助於提升大腦活動、促進靈感湧現。（尤其是經過一夜睡眠，潛意識的自動整理作用。）

上午十點至十一點，正是負責邏輯判斷的大腦前額葉皮質區的巔峰活動時間，適合思考。
傍晚副交感神經運作，較能發揮感性能力，適合洽商開拓人脈，這也是飯局適合於晚餐的原因。
白天理性溝通的人，不給情面，可能到了晚上溝通時，變得柔軟有機會溝通成功。
活用自律神經的兩種系統，與其適合進行的活動－交感神經活躍時人是思考與邏輯的（發生時間是上午的中午以前），副交感神經活躍時人是情緒與放鬆的（發生時間是傍晚以後）。

手部動作能刺激腦，提振精神，手做剪刀石頭布的動作。也可以在桌底下時腳作出此動作。


Part 2私人時間的腦內整理術

與人聊天（閒聊亦可）具有促使大腦全速運轉的效能。藉由聊天促使腦內運作，包含思考（前額葉）、聽覺、布洛卡語言區、威尼克語言區，藉由此整合，而讓思緒整理清楚。

泡澡能幫助睡眠，最好的溫度是３９度左右的溫熱水。

受月光照射能促使體內的褪黑激素分泌，進入睡眠；早上褪黑激素就變成清醒的血清素。因此，睡眠房間不能完全不透光，反而在早上應受日光照射而自然清醒的效果打折，變成硬是醒來後，再花時間清醒。


Part 3腦內清晰切換術



你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術
作者：吉田TAKAYOSHI 譯者:王慧娥
出版社：朵琳
出版日期：2012-10-20
http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100631227