你值得更好的數位生活，就從簡化臉書開始。

【閱讀】管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意 151010

Todo

1. 簡單的獨處練習，每天冥想一次，冥想不見得很神祕或複雜，基本上只是坐著幾分鐘，什麼都不做。
2. 更善用電子郵件。①使用分類、使用標籤，像類比世界一樣，讓你隨心找到郵件②使用提醒工作，讓重要郵件重新出現。③一封郵件內容限制在五個句子以內。④使用社交外掛程式，才能看到寄件者的照片與資料。
3. 學習「呼吸法」

Summary

• 掌握問題：重點不在想法，而是讓想法成真。
• 每一章都好看，適用於自己的篇章，不妨試著實踐它。

Content

第一章　建立堅實穩固的工作模式

如何讓日常工作有組織、節奏、目的

Q&A
無心工作的時候還能工作的人才專業；能夠不受情緒左右正是職業與興趣的差別。

給自己機會獨處
現在我們必須找到獨處的機會，才知道能從孤獨中學到什麼；才能找到心靈的平靜，傾聽內在的聲音；才能找到真正能專注、發揮創意的空間。
即使每天只撥出二十分鐘到一小時這樣一小間獨處，也可能有極大的不同。
簡單的獨處練習，每天冥想一次，冥想不見得很神祕或複雜，基本上只是坐著幾分鐘，什麼都不做。冥想要怎麼做？找到安靜的地方坐下來，逝直身子，睜開雙眼，但不必盯著什麼特定的東西，用鼻子呼吸，一開始先注意姿勢和身體，接著將注意力移至呼吸，專注於你的呼氣與吐氣。你會發現思緒涌上，接受它們，但不要涉入其中。一直把注意力拉回呼吸上。接續幾分鐘就可以了。

第二章　在極易分心的世界中找到專注力

Q&A了解我們的衝動（與談人：丹．艾瑞利）
結合以下三個要素：①周遭世界想引誘我們②周蕸世界會影響我們（例如選擇架構），以及③我們對誘惑的抵抗力沒有很好…如果把這三點集合起來，就足以釀成一場災難。
書中舉出一早看電子信箱為例。由於過去成就機制，眾多的電子郵件當中，會有令人喜歡的內容，就像經典心理實驗老鼠在籠子中按鈕，獎勵是食物，先是一百次會出現一次食物，慢慢修改次數與機率，老鼠依然會去按鈕，即便不見得有獎勵出現。電子郵件也是。人試圖以「一次刪掉二十封」為成就感。
而解決之道是，建立自己的工作日誌，定時盤點工作進度，必要時給自己獎勵，像是一塊小餅干或熱巧克力。

關於社群媒體。認知到自己正出於不當的理由而投入訊息之流。我們看行動裝置常常只是為了安（保持與人群的連結，不是孤單）。要更能意識到把你拖離當下的不安全感。如果一直關心已經存在的事，就無法想像未來將發生的事。
★圖

第三章　駕駛工具

如何優雅運用新科技，讓工作更流暢、更快樂

讓電子郵件變重要
使用分類、使用標籤，像類比世界一樣，讓你隨心找到郵件
★使用提醒工作，讓重要郵件重新出現。
一封郵件內容限制在五個句子以內。
使用社交外掛程式，才能看到寄件者的照片與資料。

謹慎使用社群媒體
我們可以設定如何與何時使用上網裝置的規範，來開始培養自覺，覺得有必要超出此規範時，再帶著意圖登入。也就是說，只在預先決定好的特定時間登入，其他時間受到上網裝置吸引時，先自問以下重要問題：
①有必要分享嗎？有其價值嗎？
②能不能先專心做現在的事，晚點再分享？
③分享的目的是獲得肯定嗎？有沒有其他肯定自己的方式？
④是因為無聊（或逃避該做的事），有沒有質事能讓我覺得更有目的，更有參與感？
是因為孤單嗎？我有沒有為了有意義的人際連結創造機會？
⑤我可以單純地活在當下，不找事情去填滿這段時間嗎？

我認識的一些成功人士已經漸漸培養出一小群參與度相當高的團體，其成員都能為彼此提供驚人的價值。那些最滿足的人注意的不是人脈的量，而是質。對他們來說，最重要的是展露真實的自己，而不是奮力塑造、維持倫裝的表面形象。

第四章　磨練創意思維

如何突破創意瓶頸，讓靈感源源不絕

（就是老樣子，做不同的事，做想做卻沒做的事）

管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意
作者：99U 譯者:陳維真
出版社：圓神出版
出版日期：2014-03-25
http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100695991