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| 圖片取自網路 |
Todo
自我測試：
- 讀完的半年內，拿自己當實驗品測試，順利解決身體的小問題們。如，肩頸緊繃(三分鐘/次)、大腿氣結(十分鐘/雙腿)、小腿氣結(五分鐘/雙腿)、下背不時酸痛(三分鐘/次)。
- 肩頸是當中效果又快又明顯，幾乎是做完後當下就放鬆了，十分划算隨時想做就做。 （120728更新，起床後有落枕的感覺，做了一遍，但沒有變好的感覺）
- 站姿不良導致長久以來體後側緊繃、大小腿氣結，不求快，也不過度刺激，有痛的感覺就停在那邊，稍微刺激。放鬆後，原本70磅蹲舉做了有點辛苦，現在加到90磅，buck wink的幅度減少，能再往下蹲深了。
- MELT對下背的效果還好，果然身體大團塊間的空隙，都不太能靠MELT，有理由給人推拿了!
- 大概每天做一個部位而己，或是有時肩頸緊張就滾一下。反正很快，有成功感。
Summary
寫作節奏、結構不佳，重覆跟讓人頭昏的說明，建議大致上看過小弟的整理後，開始實作，省下寶貴時間；先體驗吧！外在、內在的壓力使身體的神經系統失去正常作用，而MELT可就身體（肉較多，如背、腿、以及手掌、腳掌）的部份，進行自我按摩，協助神經組織中的結締組織重新恢復作用。
MELT治療恢復的理論：透過持續地按壓、滾動身體，為因為內外壓力而缺水的結締組織，重新建立水合作用。重新補充水份的結締組織，以解除壓力，解除身體的疼痛。
對的工具：瑜珈用的泡棉滾筒即可，軟硬自己選，過陣子可以再換，用Trigger Point的按摩滾筒亦可，重點是自己能承受且舒服，100公分長左右。（每個人需要的總長是頭頂到鼠鼷長度）
MELT療法的4R方程式。針對卡住的壓力造成四種問題結締組織脫水、壓迫、神經核心失衡、身體意識短路，MELT以4R來治療，分別是：重新連結Reconnect、重新平衡Rebalance、再水合Rehydrate、與釋放Release，四者是一個完整治療的循環。
Method示範影片播放清單
Content
PART、1 理論研究
第1章 真正引發疼痛的原因
過去視為正常的不舒服，現在視為「疼痛前症狀」。而突發性疼痛，是潛藏的慢性疼痛形成。
日常生活中的重複動作和姿勢，導致結締組織因為過度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水份。脫水使其支撐、反應和適應力變差，因此就變成疼痛的警訊。
結締組織系統並非孤立運作，還與自律神經連結，兩者合作控制姿勢、關節位置和大腦身體的訊息溝通。而身體的感覺神經擔任身體精確運作的功能，它存在於結締組織中，一旦結締組織流失水分，感覺神經的傳導功能下降，開啟了疼痛。而我們常用藥物「粉飾」掉疼痛。
第2章 結締組織的力量 （摘要本書理論）
定義：結締組織圍繞人體的每一個結構，包括骨頭、器官、肌肉和神經。它會在每一個細胞外圍製造流動的環境。液態的結締組織可以在細胞間運輸氧氣、養分和廢棄物。而且大部分的感覺神經也存在且運行於這個環境中。
由於結締組織大約有四分之三是由液體組成的，而此細胞長期脫水，周遭液體盡是混濁和阻塞的，因此細胞脫水，（平時有水但混濁，它們寧願渴死也不喝。）MELT療法刺激結締組織時，使其吸收和使用你所喝下的水。
結締組織脫水的原因，在於生活日積月累的重複壓力和使力。慣性動作和姿勢造成脫水和關節壓迫。如，坐辦公桌，腰臀是固定的。藥物、環境毒素、不良飲食、睡眠習慣也都會造成其脫水，更甚者發炎。
重新補足結締組織的水分，就能迅速改善你的身體溝通傳輸、穩定和靈活度。
結締組織對緊繃的反應模式。科學研究證明，每當施加牽拉張力時，結締組織就會被拉緊，組織內的液體量也會減少。該結締組織被牽拉的時間長度和比率，會決定壓力鬆解時該區域的液體回歸量和速度。該組織被牽拉或施壓的時間愈長，該區域就愈難讓細胞自行帶回液體到組織裡，且膠原纖維也愈難恢復到理想的長度。缺乏足夠的液體，遺留下的問題就是脫水，也就是「卡住的壓力」。（即中式推拿按壓的”氣結”）
對身體的感受器施加正向刺激，使結締組織進行再水合作用，卡住的壓力跟發炎反應都會減輕。過於用力按壓，將造成反作用。
第3章 遺漏的連結─神經筋膜系統 （透過重新連結的訓練，建立神經平衡）
神經系統知識簡化版：
自律神經系統有三個子系統，有交感神經系統、副交感神經系統，以及腸神經系統，分別擔任壓力、復原、和腸的調節器。
觸動壓力調節器的狀況圍很廣，壓力調節器會配合每一個情境每一個情境所面臨的壓力做適度反應，並復原調節器將身體回歸平衡。
而調節器失去效能時的表現，如下午打呵欠、脹氣、胃灼熱、腦袋不清、浮腫…等是身體的保護棤式，確保所有的調節器擁有足夠的能量和液體來監控和修復你的生命機能。剛開始出現症狀時，如果重新補足結締組織的水分，你可以在短期內扭轉狀態；而透過藥物，反而會更打亂此保護機制。
第4章 成為自己的身體治療者
MELT療法的4R方程式。針對卡住的壓力造成四種問題結締組織脫水、壓迫、神經核心失衡、身體意識短路，MELT以4R來治療，分別是：重新連結Reconnect、重新平衡Rebalance、再水合Rehydrate、與釋放Release，四者是一個完整治療的循環。
第5章 重新連結
重新感覺身體的自動導航功能，意識其偏離，持續提醒自回復身體的中位。自動導航器是結締組織和神經系統之間的連結。由此提昇身體知覺身體使用的效能。
我發現躺在地板上，可以輕易與精準地檢測我的身體錯位。（身體的左右側）
透過重新連結的動作，意識身體的是否已有改變。
第6章 重新平衡
觸動壓力調節器的狀況圍很廣，壓力調節器會配合每一個情境每一個情境所面臨的壓力做適度反應，並復原調節器將身體回歸平衡。
而調節器失去效能時的表現，如下午打呵欠、脹氣、胃灼熱、腦袋不清、浮腫…等是身體的保護棤式，確保所有的調節器擁有足夠的能量和液體來監控和修復你的生命機能。剛開始出現症狀時，如果重新補足結締組織的水分，你可以在短期內扭轉狀態；而透過藥物，反而會更打亂此保護機制。
PART、2
MELT療法的4R方程式。針對卡住的壓力造成四種問題結締組織脫水、壓迫、神經核心失衡、身體意識短路，MELT以4R來治療，分別是：重新連結Reconnect、重新平衡Rebalance、再水合Rehydrate、與釋放Release，四者是一個完整治療的循環。
第5章 重新連結
重新感覺身體的自動導航功能，意識其偏離，持續提醒自回復身體的中位。自動導航器是結締組織和神經系統之間的連結。由此提昇身體知覺身體使用的效能。
我發現躺在地板上，可以輕易與精準地檢測我的身體錯位。（身體的左右側）
透過重新連結的動作，意識身體的是否已有改變。
第6章 重新平衡
「神經核心」失衡。任一種卡住的壓力觸動了神經系統失衡，徵召其他機制增加工作量來協同作業，此過量的負荷，最終使結締組織脫水和疲乏。而自動導航器把感覺到的身體長期不正當成標準和平衡。
重新平衡技術，可改善平衡、腹部支撐和脊椎穩定度，達到預防或減輕身體任何型態的疼痛。
重新平衡的連續動作：休息檢測、溫和擺動、3D呼吸分解動作、3D呼吸、休息重新檢測
第7章 再水合
找到對的工具。yoga用的泡棉軟滾筒即可，100公分長左右（每個人需要的總長是頭頂到鼠鼷長度）
痛不是有效，反而會強化身體的防禦反應。（痛你會懂得躲開就是防禦）
多層結締組織的療法。在任何特定部份做一種以靈的施壓，這是為了製造更有效的液體替換。
第8章 釋放
減壓的基礎部位。找回「空隙」部位，包含，頸部、下背、脊椎、手部和腳部的關節。以頸部和下背部為例，當其受到壓力或其他原因，而喪失空隙，使得脊椎骨間距縮小而造成疼痛，接下來此錯位將蔓延至次要的身體空隙部位，如肩膀和膝蓋。因此頸部和下背空隙未恢復前，次要空隙部位的疼痛不會結束。
第9章 手部和足部的治療
重新建立身體連結，足部優先於其他部位。
第10章 開始練習 MELT 療法
最佳時間就是睡覺的前一小時。（但不是做完馬上睡）
休息檢查跟重新檢測重著於重新感受身體意識。
進行MELT前及後都喝水，不需太多，協助再水合進行。
重新平衡的連續動作：休息檢測、溫和擺動、骨盆收縮和傾斜動作、3D呼吸分解動作、3D呼吸、休息重新檢測
重新平衡技術，可改善平衡、腹部支撐和脊椎穩定度，達到預防或減輕身體任何型態的疼痛。
重新平衡的連續動作：休息檢測、溫和擺動、3D呼吸分解動作、3D呼吸、休息重新檢測
第7章 再水合
找到對的工具。yoga用的泡棉軟滾筒即可，100公分長左右（每個人需要的總長是頭頂到鼠鼷長度）
痛不是有效，反而會強化身體的防禦反應。（痛你會懂得躲開就是防禦）
多層結締組織的療法。在任何特定部份做一種以靈的施壓，這是為了製造更有效的液體替換。
第8章 釋放
減壓的基礎部位。找回「空隙」部位，包含，頸部、下背、脊椎、手部和腳部的關節。以頸部和下背部為例，當其受到壓力或其他原因，而喪失空隙，使得脊椎骨間距縮小而造成疼痛，接下來此錯位將蔓延至次要的身體空隙部位，如肩膀和膝蓋。因此頸部和下背空隙未恢復前，次要空隙部位的疼痛不會結束。
第9章 手部和足部的治療
重新建立身體連結，足部優先於其他部位。
PART、3 (實作動作）
第10章 開始練習 MELT 療法
最佳時間就是睡覺的前一小時。（但不是做完馬上睡）
休息檢查跟重新檢測重著於重新感受身體意識。
進行MELT前及後都喝水，不需太多，協助再水合進行。
重新平衡的連續動作：休息檢測、溫和擺動、骨盆收縮和傾斜動作、3D呼吸分解動作、3D呼吸、休息重新檢測
第11章 補充上半身和下半身的水分
第12章 釋放頸部和下背的壓力
PART、4
13 MELT療法的藍圖計畫（菜單）
14 以MELT療法作為自我照護的輔助
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