2015年1月5日 星期一

141214【閱讀】待在家裡也不錯：過得還不錯的一年2 (2014)

圖片取自博客來

Todo 


查：Profame　世俗
查：levity　輕佻
  1. 在日常生活中要證明我對家人的愛，一個實際方法就是「犧牲自己的方便，把時間、注意力獻給所愛的人」。
  2. 專注回應對方。「回應」另一半「邀請」的重要性：當伴侶的其中一方提出「邀請」－－以碰觸、提問、手勢、評語、眼神，試圖跟對方接觸時－－另一方應該給予言、笑聲或某種代表「我知道了」的回應，而且若能表氣專注且幽默就更好。
  3. 學會別做快樂討厭鬼，讓自己的快樂自然感染他人。
  4. 找書：拒絕混蛋守則（大塊文化，２００９）、小倆口經濟學（時報，２０１１）、這一生的幸福計畫（久石文化，２０１４）、


Summary



  • 快樂不是擁有更少，也不是擁有更多；快樂就是我所擁有的都是我想要的
  • 做自己就是通往快樂的途徑，但這個決心也帶著一種哀傷－－這種哀傷源自於承認自己的局限、自己的無足輕重，以及接受自己的缺點。如果想讓每一天都填滿自己喜愛的事物，我們就得先弄清楚哪些事物對快樂毫無益處。
  • 「你可能永遠也不會喜歡開車，」她說「但這跟害怕開車是不一樣的。」
  • 「成長過程中，我覺得日子好無聊」一個非常有創意的朋友回憶：「結果反而有了非常豐富的內心生活。」「一點也沒錯，」我回答：「無聊很重要。因為無聊，你得搞清楚自己想要做什麼？」
  • 作者的快樂真理第一條：要快樂，我就得思考在成氣氛下，什麼是好感覺，什麼是壞感覺，以及什麼是感覺對了。


Content



一　家裡該擺的東西
儘管我想簡化生活，但也擔心自己會過度想簡化了－－我不想因為過度簡化，失去太多生活中的樂趣。我的快樂生活提案第一原則，就是要「做自己」。因為要做自己，很重要的一點，就是不要把別人努力培養的優點，當作我也該培養的優點。（如書中提到的，試著過只有一只行李箱所有的生活，極簡化。那概念很好，但無需複製做法在每個人身上，何不擁有概念，再適性發展。）
如果做什麼事情都只想著「簡單就好」，只會讓我的人生很貧乏。
如果有個點子令你興奮，計畫執行起來就容易得多。
任何建立快樂的方法，只有在符合自己本性的基礎上，才能建立快樂的人生。

要承認東西壞掉，為什麼那麼困難？
在評估要留下那些紀念物時，我發現「當我允許自己保留一件特定的東西時」，就有辦法丟掉更多東西。
收納用品有可能非常有幫助－－只要它們真的能讓我們的必要物品更有秩序，而不光是讓我們可以把更多凌亂塞進去。

我在這個月的種種努力，證明了快樂不是擁有更少，也不是擁有更多；快樂就是我所擁有的都是我想要的。



二　你在哪，家就在哪
如果我對生活有某種特定的期望，那麼我自己就必須做到。所以，要是我希望婚姻溫柔又浪漫，那麼我自己就得先溫柔又浪漫。

專家歐巴克推論，丈夫需要更多妻子的金色星星，因為妻子能夠從婚姻得到比丈夫更多正面支持。沒錯，妻子也希望得到丈夫的支持，但通常她們還有其他支持的來源－－家人、同事、男女性朋友，甚至陌生給女人的肯定通常都比男人多。
研究顯示，努力體貼對方的伴侶，感情生活會更快樂。聖女小德蘭曾宣稱：「光是愛還不，我們還得拿出證明。」
研究顯示，快樂的伴侶比較會把對方理想化，而由於抱著這些正面看法，他們就能幫助彼此實現這些理想。
作者分享的作法：
  1. 大聲讚美
  2. 常說謝謝
  3. 我愛你
  4. 主動關心
  5. 絕不批評
  6. 經常聯絡
  7. 沒問題（少反對）
  8. 配合他
  9. 專心講話（包含電話）
  10. 看見他的付出


作者分享幫助自己做出困難決定的評量表：
我在等什麼？
如果不害怕的話，我會怎麼做？
哪些步驟可以讓事情更簡單？
如果我有無限的時間和金錢，我會怎麼做？
如果五年後我回頭來看這個決定，我會希望自己怎麼做？

「你可能永遠也不會喜歡開車，」她說「但這跟害怕開車是不一樣的。」開車不會讓我更快樂，但成功克服恐懼，倒是讓我非常快樂。


三　今天，就是美好的往日時光
分享自己的喜好，參與家人的興趣
引起我注意的是：納巴托夫「會參與母親生活中的所有興趣」。好相處的人－－無論是跟家人、朋友，或是在辦公室－－都會努力參與別人生活中的興趣。可想而知，會吸引老母親興趣的事物，納巴托夫不會太有興趣。而我們都渴望自己被認真對待，卻常常會想批評別人的興趣。
在日常生活中要證明我對家人的愛，一個實際方法就是「犧牲自己的方便，把時間、注意力獻給所愛的人」。

美好的往日時光，就在今天
往往你希震別人給你的，正是你所欠缺的－－當你覺得沒有朋友很孤單時，才會最希望對你友善親切。


四　內心深處，你真的快樂嗎？
遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼（尤其是看下面跳跳虎跟屹耳對事物感受不同的例子）
先顧好你自己，才能散播好情緒
抱怨鬼，這種人長期不快樂、悲觀、焦慮、易怒，或缺乏自信。而負面情緒往往比正面情緒更容易傳染、更持久，因此抱怨鬼很容易把一整個團體的氣氛搞壞。
討厭鬼，這種人通常不尊重別人，老是找別人的錯處，表現得無禮與無情，他們會散播惡意謠言、羞辱他人，喜歡刻薄地取笑與欺負他人、愛搶功勞、喜歡主導話題。
懶惰鬼，這種人不願意盡自己應有的責任，跟這種人在一起工作，很容易有被利用的感覺。有時，懶惰鬼會故事裝作無能－－例如故意不把事情做好，或是刻意拖延－－迫使其他人接手。
好例子
小熊維尼裡的兩個角色：跳跳虎會跑出來反對屹耳，屹耳也會跑出來反對跳跳虎。
跳跳虎是堅持樂觀、而屹耳則是憂鬱、悲觀。也就是說，碰到屹耳，跳跳會更堅持要開心，而屹耳會變得更消極，以抵抗對方的影響。
像跳跳虎和屹耳這樣的人，通常很以自己的個性為榮，不會被說服而改變立場。
屹耳型的人常覺得跳跳虎的樂觀「太假了」，而且很容易被跳跳虎的盲目樂觀，不肯正視人生黑暗面所激怒。但是，我看到跳跳虎們的一個共同點：他們都在努力讓自己活得更快樂。我猜想，當跳跳虎和屹耳試圖彼此抗衡時，跳跳虎之所以努力地展現樂觀，就是為了避免自己被別人搞得不開心。
搞清楚了「跳跳虎／屹耳」現象，讓我更想大聲散播我的快樂理論。我得很努力憋著，才能避免自己成了別人眼中的快樂討厭鬼：
「嘿，跳跳虎！記住第七條快樂真理：你不能逼別人快樂。讓你的快樂自然感染屹耳們，但別為了說服他們而把自己累死！叫屹耳們『開心點』並不能讓他們更快樂，只會讓他們更生氣！」
「嘿，屹耳！記住，你以為自己實際又誠實，但老實告訴你：其他人可能覺得你悲觀又吹毛求疵，跟你在一起很掃興，他們會躲著你－－無論應不應該，反正就是會這樣。雖然你覺得跳跳虎很假仙，但他們的歡樂可能是衝著你而來－－沒錯，搞得你抓狂的那種樂觀，就是被你逼出來的。」


自制力很重要，請謹慎使用
研究指出，人每天的自制力都是有限的。
先前我想改善的是自我控制的能力，但這個月，我想放棄自我控制。當中兩種策略對我特別有用：禁絕和方便性。
禁絕是，乾脆完全不做某事。適度縱容自己很困難，完全不碰反而可能簡單。（另一類擅氞節制的人，善於適量調整，偶爾縱容自己，可以提高他們的愉悅，強化他們的決心。


五　睡覺，運動，關手機
世上最悲慘的畫面，莫過於瞪著螢幕的父母旁邊有個沒人理睬的。
你可以逼小孩練習（如音樂）但你不能逼他們想要練習，沒錯，我們通常樂於從事自己擅事，無論是工作或玩樂，但擅長不等於樂在其中。相反的，擅長某件事，有時反而會掩蓋你其實並不喜歡這件事的真相。

「成長過程中，我覺得日子好無聊」一個非常有創意的朋友回憶：「結果反而有了非常豐富的內心生活。」「一點也沒錯，」我回答：「無聊很重要。因為無聊，你得搞清楚自己想要做什麼？」

人性本質是脆弱的，擁有了原則，卻時不時打破它，因此，更重要的是多實踐對於原則的信念，藉以有朝一日內化原則們。


六　多一點香氣，少一點嗯嗯
（關於快樂的研究，時時變化，有時甚至彼此互相矛盾）

加強用心在自己實際體會到的經驗，而不是毫不思索就接受他人的理論或觀點。

光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的
專注回應對方
「回應」另一半「邀請」的重要性：當伴侶的其中一方提出「邀請」－－以碰觸、提問、手勢、評語、眼神，試圖跟對方接觸時－－另一方應該給予言、笑聲或某種代表「我知道了」的回應，而且若能表氣專注且幽默就更好。


七　與更多家人擁抱
在日常生活中的騷亂中，每回進門時，我其實很真正看清每一天，也很難明白其中的珍貴。

「我們來練習給你過生日！」

關懷 家人的健康與家人的和諧關係

記者先生，你就是快樂吸血蟲
人們容易負面看待別人的快樂：「快樂是被高估的自私，而且大概是幻覺。」
負面情緒的苦藥，在某些範圍內有幫助。快樂的一大課提，就是找出方法去消除快樂的因素，或者如果可能，就從結構上去處理負面情緒。


八　不必離家的觀光客
結合「待在家」和「度假」的愉悅

找到自己的加爾各答
每當有人希望追隨德蕾莎修女，或是問她要如何才能像她一樣，她會告訴對方：「去尋找你自己的加爾個答吧。」意思是：不要只看她所創立而聞名的組織，而是要去找到我們自己的目標。


最終語　身在福中深知福
做自己就是通往快樂的途徑，但這個決心也帶著一種哀傷－－這種哀傷源自於承認自己的局限、自己的無足輕重，以及接受自己的缺點。如果想讓每一天都填滿自己喜愛的事物，我們就得先弄清楚哪些事物對快樂毫無益處。


附錄：快樂真理
  1. 要快樂，我就得思考在成氣氛下，什麼是好感覺，什麼是壞感覺，以及什麼是感覺對了。
  2. 讓我自己快樂的最重要方式之一，就是讓其他人快樂；讓其他人快樂的最佳方式之一，就是我自己要快樂。
  3. 一天天很長，但一年年卻很短。
  4. 除非我自己認為自己快樂，否則我不會快樂。
  5. 只有在符合自己本性的基礎上，才能建立快樂的人生。
  6. 我改變不了別人，只能改變我自己。
  7. 快樂的人能讓他人也快樂，但我不能逼別人快樂，也沒有其他人能逼我快樂。
  8. 就是現在。


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